商报见习记者 冯嘉宁 通讯员 陈岩明
随着温柔的春风逐渐过渡到炽热的夏阳，春夏交替之际，自然界展现出多变的气候特征，这变幻莫测的气候也对我们的人体提出了挑战。如何在这样的季节里保持精力充沛，成为我们不得不关注的养生话题。一起来听听浙江省中医院全科医学科（中医内科）主治医师童霄娟的建议。
气候变化影响大 合理养生很重要
春夏交替时，气候多变，气温波动较大，昼夜温差显著。此外，多雨的季节使得空气中湿度增加，人们容易感受到外界的湿邪。随着天气渐暖，阳气生发，肝气逐渐变旺，人体气血运行加快，新陈代谢也进入旺盛期，昼长夜短的现象也开始显现。此外，春困夏耗的现象在这一时期尤为明显。肝气逐渐减弱，心气渐增，若情绪抑郁、肝气不畅，易影响脾胃运化，导致湿邪内生，进而引发困倦乏力等症状。加之花粉、尘螨等过敏原增多，皮肤过敏、鼻炎等问题亦不容忽视。人体在这样的环境中，需要不断地调节自身的新陈代谢，以适应早晚冷、中午热的气候变化。如果调节不当，身体便可能出现疲劳、免疫力下降等症状，仿佛被季节的更迭所“困住”。“因此，我们需要通过合理的养生方式，来增强身体的适应能力，保持精力充沛。” 童霄娟说道。
中医智慧 顺其自然
饮食运动 双管齐下
面对这一系列挑战，中医养生智慧提供了宝贵的指导原则——顺应“天人合一”。夜卧早起，是春夏之交养生的首要法则。晚上11点后，肝血开始亏耗，阴血不足，心神不宁，容易导致失眠。因此，建议大家在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间。同时，由于早晚温差较大，防寒防潮也是不可忽视的养生要点。早晚偏凉时，要及时增添衣物，护好颈项背、肚子等易受寒的部位，避免邪风入侵。此外，多雨的天气容易导致外湿入侵人体，因此，如果淋雨或衣服湿了，要及时擦干身体，避免湿气滞留。在饮食方面，春夏之交应少吃酸味食物，酸味入肝，多吃酸味食物容易导致肝气过抗，影响脾的运化。相反，可以多吃一些健脾、淡渗利湿的食物，如山药、薏米、绿豆等。此外，还可以适当食用一些清心、利湿的食物，如百合、冬瓜、赤小豆等。饮食宜清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重身体负担。运动方面，春夏之交适合进行温和的运动，如晨间散步、八段锦等。这些运动有助于阳气生发，提升身体活力。但需注意避免大汗淋漓，以免损伤津液，导致气血亏耗，更易感到疲乏。适当的运动结合合理的休息，才能让身体在春夏交替之际保持最佳状态。
不同人群 养生各异
童霄娟医生提醒，针对不同人群，养生策略亦需有所差异。
对于学生群体而言，长时间的学习可能导致用脑过度、睡眠不足。因此，建议适当午睡，以半小时为宜，有助于恢复精力。饮食上，应增加健脾淡渗利水的食物，如水果、蔬菜等，同时可适量食用核桃、芝麻等益肾健脑的食物，以提高学习效率。
上班族因久坐、压力大，易导致肝气郁结、化火伤阴。建议每小时起身活动一次，增加午睡时间，进行轻微运动如瑜伽等以缓解压力、疏解肝气。此外，还可以用菊花、枸杞泡茶抒发肝气、清肝明目、养心安神。
对于老年人而言，由于体质偏弱、早晚温差大等问题，建议在锻炼前根据气候变化随时增减衣物，并建议等太阳出来稍热时再出门锻炼，避免寒湿入侵关节导致肌肉关节酸痛。在食补方面，可以吃一些补气养血的食物如红枣、黄芪等煮粥泡水吃，睡前用温水泡脚疏通气血以达到助眠效果。