杭马已成为万人参与的体育运动大赛 商报记者 严嘉俊 摄
商报记者 徐菁菁 朱光函
昨天上午5点52分，58岁的徐贤成刚结束当天的“半马”训练，他一边散步一边看着自己刚上传的“半马”成绩。“2小时11分，马马虎虎。”有着20年“跑马”经历的他，至今保持着每天慢跑10公里到20公里的习惯。
对马拉松运动热忱满满的人不在少数。从近几年的马拉松参与人数来看，马拉松毫无疑问已经从相对小众的运动走向全民热潮的运动盛宴。
跑马让人在挑战极限中上瘾
从北国雪原到南疆海岸，徐贤成先后跑过了杭州、厦门、无锡、南京、上海、武汉、哈尔滨、漠河、内蒙古等数十个城市，每一条赛道都承载着他的回忆。谈及自己的第一次马拉松，徐贤成清晰记得，那是2006年，他第一次报名参加了杭州马拉松，认识了一群同样热爱跑步的人，找到了这群兴趣相投的朋友后就一直跑到了现在。
而对徐贤成来说，影响最深的还是2018年冬天的漠河马拉松。“那场赛事的筹备不像杭州这般完善与成熟，漠河的冬天也比想象中更冷，比赛过程中还下起了小雨，诸多不利于跑马的情况叠加到了一起。最后，在跑友们的相互鼓励下，我们成功抵达了终点，那股坚韧和团结的力量至今仍难忘。”
随着跑马经历的不断丰富，徐贤成从一名参赛者成为一名引领者。他常常给初入跑马领域的新人分享经验。90后的陈磊红就是徐贤成跑团中年龄最小的跑友。三年前，陈磊红在跑步的路上遇见徐贤成和跑团跑友们一起进行日常训练，机缘巧合下加入了跑团，从此每周一次的长距离慢跑成了陈磊红生活中必不可少的一部分，从最初只能坚持几公里的路程，到如今能够轻松应对半程马拉松，并顺利跑完一场全程马拉松。“今年的成都世遗马拉松，是我第一次在赛事中跑全马。当冲过终点线的那一刻，内心却被一种前所未有的成就感填满，我完成了对自我的挑战。”陈磊红坦言，这过程中少不了跑团成员的相互鼓励，“今年之前，我参加的都是半程马拉松，去年下半年我尝试着在日常训练中跑到42公里，但用时一直没有达标，成都马拉松能够达标，我很满足。”
从星星之火到遍地开花，近年来，马拉松赛事在国内呈现出爆发式增长，在中国田径协会发布的《中国路跑赛事蓝皮书》中可以看到，2022年全国累计举办各级各类路跑赛事58场，2023年全国累计举办各级各类路跑赛事攀升至699场，2024年全国累计举办各级各类路跑赛事进一步增长至749场；从总参赛规模来看，2022年全国路跑赛事总参赛规模为39.12万人次，2023年全国路跑赛事总参赛规模为605.19万人次，2024年全国路跑赛事总参赛规模为704.86万人次，持续上扬的数字直观展现出这项运动蓬勃发展的生命力。
马拉松的吸引力还在于强社交性和成就感
和徐贤成一样，家住滨江区长河街道的李彪不仅自己坚持跑步，还带动了社区里不少孩子爱上跑步，更是为此成立了“小倾菜”跑团。“‘小倾菜’跑团成立于2020年8月，最早只有18个孩子，都是小区里喜欢跑步的家长们带着自己孩子一起来跑步。到去年，‘小倾菜’跑团的小朋友组有超过170个孩子参与，暑假期间每逢二、四、六的早晨，都会由志愿者家长带着孩子们一起奔跑。”李彪表示，今年暑假，还会继续筹备“小倾菜”跑团活动，也期待更多的孩子和家长加入其中。
根据《2024年中国路跑赛事蓝皮书》数据显示，我国跑马拉松的主力人群中，35-49岁的跑者是主要组成部分，其中35岁到39岁年龄段完赛选手占比最高，35岁到39岁年龄段男性完赛比例达21.76%，35岁到39岁年龄段女性完赛比例达18.85%；职业构成方面，企业职员、管理者、机关/事业单位员工三类人群的占比超过了65%，“对健康有着强烈意愿”“旺盛的消费能力”等，是马拉松爱好者的共同特点。
“35岁到39岁年龄段的人群大多事业相对稳定，有一定的经济基础和可自由支配的时间，能投入到马拉松训练和参赛中。对他们而言，马拉松运动不是一时的比赛，更是一种挑战自我的生活状态，能强身健体的同时，还能收获成就感与满足感。”浙江大学体育系教授刘文明强调，42.195公里的全程马拉松，长时间高强度的运动对心肺承受能力是巨大考验，科学合理的训练计划是完赛的有力保障，“不能急于求成，要采用循序渐进的训练方式，从短距离慢跑逐步增加里程，给身体足够的适应时间，能有效避免运动损伤。赛后的恢复措施同样关键，及时的拉伸放松，能缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。”
今年以来，2025年浙江半程马拉松纪录挑战赛、临平半程马拉松、杭州梦想小镇半程马拉松、杭州钱塘女子半程马拉松等四场精彩纷呈的马拉松赛事已圆满完赛，累计参与人数近4万人，他们用脚步丈量城市，用汗水诠释热爱。与此同时，在中国马拉松官网上可以看到，截至目前，2025年全国已有147场马拉松赛事完赛，更有80余场马拉松赛事即将开赛，42.195公里的赛道化作逐风者狂欢的舞台。
“马拉松让人热爱的原因不仅是因为其健康和阳光的理念，还在于其的强社交属性，和对人的极限挑战，人体会在这种极限中分泌内啡肽，让自身获得强大的成就感与愉悦。”医学专家朱斌说。