商报见习记者 冯嘉宁 通讯员 陈岩明
春季，万物复苏，本是生机勃勃的季节，然而对许多人而言，这个季节却伴随着失眠多梦的困扰。为何春季会成为失眠的“高发期”？这种现象与春季独特的气候或环境因素有何关联？我们又该如何有效助眠，恢复良好的睡眠质量呢？一起来听听浙江省中医院精神卫生科主治医师刘露的建议。
生活习惯与环境因素共同作祟
春季，气温逐渐回暖，但天气多变，阴雨天频繁，这种气候的不稳定性对人们的睡眠质量产生了不小的影响。尤其是那些本身睡眠质量就不好的人，更容易受到季节变化的冲击，会出现莫名的睡眠不踏实、反复做梦或是入睡困难的情况。
除了气候因素，生活习惯的改变也是导致春季失眠多梦的重要原因。年后，人们从假期的悠闲状态回归到学校或职场，这种生活环境的转变会导致睡眠出现问题。同时，工作、学业的压力以及情感问题的困扰，都可能成为失眠的诱因。
环境因素同样不容忽视。春季阴雨天气较多，空气湿度大，这种潮湿的环境不仅让人感到不适，还可能加重某些躯体疾病的症状，如关节炎等，这些疾病带来的疼痛或不适，往往会干扰睡眠。
此外，春季的饮食结构不合理也是影响睡眠的一大因素。过多食用辛辣刺激或是寒凉的食物，不仅刺激肠胃，还可能影响睡眠质量。 “肠胃是情绪的一面镜子。中医有云：‘胃不和则卧不安’，肠胃不适往往与失眠紧密相连。不单只是胃肠方面疾病，春季常见的流感等呼吸系统疾病，以及心血管疾病等，都可能会导致失眠。”刘露医生说道。
恢复良好睡眠可以这样做
日常生活中，面对春季失眠多梦的困扰，如何恢复良好的睡眠质量，刘露医生提出了一些简单易行的助眠小妙招：
建立良好的生物钟：实行“118”健康睡眠理念，即晚上11点前入睡，保证睡足8个小时。规律的生物钟是良好睡眠的基础，尽量避免熬夜和打乱睡眠节律的行为。
改变不良睡眠习惯：在床上尽量不要做与睡眠无关的事情，如玩手机、电子产品等。睡前可以泡泡脚，放松心情，进行冥想或放松训练。
营造舒适的睡眠环境：保持房间通风，有太阳时尽量多晒太阳。同时，确保睡眠环境中有适宜的光线、温度和湿度。
调整饮食结构：均衡饮食，避免食用刺激性食物，如咖啡、奶茶、烟酒、碳酸饮料以及辛辣刺激高油脂的食品。这些食物会影响睡眠状态。可以多吃一些优质蛋白，如鱼、瘦肉、虾等，以及牛奶、坚果类、燕麦、玉米、番茄等有助于睡眠的食物。
保持适当运动：适当地锻炼身体可以促进血液循环，有助于提高睡眠质量。
刘露医生提醒，若经常失眠，自我无法调节时，建议寻求专业帮助。