记者 陈敏娜 整理自甘草医生
艾灸，是一种养生方法；足三里穴，被称为“长寿之穴”。当这两者相遇，会发生什么？
“药王”孙思邈提出：“若要安，三里常不干”，这说明古人常通过艾灸足三里来强壮身心，治病养生。
唐代医家王焘在《外台秘要》中有言“凡人年三十以上若不灸三里，令人气上眼暗，阳气逐渐衰弱，所以三里下气也。”也是在强调，30岁以上的人阳气逐渐衰弱，艾灸足三里穴可补气，不然会出现气短、两眼昏花等现象。常年坚持，必获殊益。
根据中医典籍，足三里穴属于足阳明胃经，治疗范围很广，包括循环系统、消化系统、呼吸系统等方面的疾病，为长寿第一保健要穴。
正如《针灸大成》中记载，足三里穴可“诸病皆治” “主五劳羸瘦，七伤虚乏”。因此许多古代针灸医家认为足三里穴能够治各种疾病。
传统中医认为，按摩、艾灸足三里穴，可调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。特别是对于那些，病后体虚，产后血亏，禀赋不足，身体羸瘦，体虚易感等，均有补益之功。
足三里怎么灸？中医强调“补必兼温”，灸法可温阳补虚。
所以，灸足三里穴，一方面可以提振人体阳气，一方面可温补脾胃，使胃气常盛、气血充盈，从而增强身体抵抗力。
取穴：足三里的位置比较好找，需要我们把腿屈曲过来，可以找到在膝关节外侧有一个小窝，这就是“外膝眼”，从外膝眼直下四横指，胫骨前脊外侧旁开一指，这个交叉点就是足三里。
灸法：将艾条点燃后，靠近足三里穴熏烤，艾条点燃端距离穴位约3厘米处，穴位局部有温热舒适感觉，以温和灸、回旋灸和雀啄灸都可以。
建议大家，每次灸10-15分钟，灸至皮肤红晕潮湿，温热却不灼热为度。春夏可每周1-2次，秋冬每周2-3次。
需要注意的是，艾灸时务必谨慎，以防烫伤，若自己无法把握艾灸程度，建议还是选择前往医院中医相关科室，请专业医生来操作。
此外，也可采用“拇指点按”的方法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。每次按压都要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
最近天冷，手脚冰凉的人也可以常拍足三里取暖。足三里就是人体的小火炉，经常按摩足三里，可以调节经络，使手指和脚趾的血液循环得到改善，进而使手脚变得暖和起来。