学员们正在教练指导下进行拉伸训练。
记者 黄冉 西湖微融圈 印钰 王芳露
“膝盖微屈，核心收紧，匀速拉动弹力带。”5月13日上午，杭州乐刻运动健身教工路华门店里，5位平均年龄54岁的“健身新兵”正在专业教练的指导下进行拉伸训练。57岁的冯大姐稳稳握住杠铃，笑得格外灿烂：“以前总觉得健身房是年轻人的‘地盘’，没想到咱退休阿姨也能‘撸铁’！”
这是西湖区西溪街道“越活越年轻计划”的首场线下课。与常规健身课程不同，此次课程以“适老化”为核心，学员均为“50+”群体。
“肌肉流失快、关节易损伤，但多数人普遍觉得自己‘还年轻’，缺乏系统锻炼的意识。”拥有7年私教经验的振东教练坦言，50-60岁群体正处于“初老”阶段，身体机能悄然变化，但心理上往往尚未适应“老年人”标签，极易陷入健康管理盲区。
此次西溪街道联合乐刻运动推出“适老化”定制课程，将预防骨质疏松、改善关节疼痛、增强心肺功能三大目标融入“抗衰老模块”。“在课程编排上，力量训练能提升骨密度和肌肉力量，平衡训练可降低跌倒风险，心肺耐力练习则能促进代谢、改善心血管健康。”振东教练解释。
一堂课下来，学员们的表现令教练惊喜。“虽然是初次接触，但大家的反应力和完成度都很高。”振东教练提到，学员普遍有爬山、快走等习惯，但缺乏专业指导，容易因姿势错误导致损伤，“例如有的学员之前爬完山后说膝盖疼，经过一段时间的规范训练后，会激活小肌群，让之前‘罢工’的肌肉实现常态化工作，提高他们的生活质量。”
据悉，首批13名学员均通过社区“体检+体测”双评估筛选，门店还为每人购买了专项保险。
西溪街道“越活越年轻计划”是西湖区“老年人康养生活指数研究”的落地场景之一。数据显示，西湖区老龄化率已达20.11%，且将持续攀升，如何让“银发族”从“养老”变“享老”，已成为城市治理新课题。“‘50+人群’是‘年轻老人’，他们精力尚充沛，却处在慢性病潜伏期。”项目策划负责人表示，希望通过这样的形式唤醒“初老族”的健康管理意识，为活力晚年储能。
西溪街道通过这种“政府搭台、市场服务”模式，推动企业研发适老产品，为银发经济开拓了新路径。除线下课程外，西溪街道还依托乐刻线上平台推出“银龄焕能”居家运动方案。60岁以上老人可通过电视大屏跟随“AI教练”训练，系统会根据老人年龄、病史等生成个性化课程，实时提供语音指导及健康管理服务。