受访者供图
视频截图（视频 李雪 肖宽）
记者 余夕雯
浙江省文化馆的舞蹈教室里，59岁的许瑾以挺拔的身姿示范着模特步，近20名学员跟随她的节奏调整仪态，走出了模特T台的自信和气场。
很多人说，退休之后，人生才真正开始，可以追逐年轻时的梦想，可以为自己而活。在杭州，就有一群生活多姿多彩的退休者，画画的、玩摄影的、搞乐队的、打电竞的……他们身上，没有年龄焦虑，远离负面情绪，爱生活，更懂生活。
形体模特老师，是许瑾退休后为自己构筑的“第二舞台”。
退休≠躺平，模特课让她找到了新的方向
“美是没有年龄限制的，退休后也一样能挺拔绽放。”许瑾的侧颜有点像倪萍，讲话时始终保持着亲和的微笑，背挺得笔直，看上去比年轻人还要神采奕奕。
退休以前，她也曾是一位工作超负荷的职场“打工人”。39岁，从老家海宁的一所职业高中调到杭州，进入一家机关单位工作了12年，每日的工作琐碎又繁杂：摄影摄像、文字编辑、网站维护、期刊审核等。“经常是早上8点工作到晚上10点才回家，感觉一年在透支两年的生命。”长期伏案操作电脑，导致许瑾患上严重的腱鞘炎，“鼠标手”严重到无法拧毛巾，焦虑和疲惫如影随形。“我不想退休时只剩一身病痛。”50岁那年，她因身体原因办理了提前退休，成为人生转折的起点。
退休初期的许瑾，也有过迷茫期。“经常就是躺在沙发上刷手机看电视，一整天下来整个人腰酸背痛，提不起劲，感到无聊。”许瑾发现，退休≠躺平，于是在朋友推荐下，她开始“报复性”地报班，一口气一周报了素描、油画、声乐、书法等8门课程，试图用学习填满生活。
在众多课程中，形体模特课意外点燃了她的热情，让她找到了新的方向。
从学生到老师，培养的学员超1000人
跟着形体模特课的专业老师学了一段时间后，许瑾因晚上去看望老父亲，下楼时踩空楼梯导致骨折，被迫在家静养了一年。“脚伤让我意识到，穿十几厘米高跟鞋走秀可能不再适合，或许教学才是我该走的路。”许瑾说，“我想用更专业的教学方式去教形体课，拒绝‘广场舞式教学’，我希望通过我的教学，让更多人认识到，美丽不仅仅是外表，更是由内而外散发的自信。”
于是，曾经有过教师经验的她决定转型教学。尽管并非科班出身，许瑾对“专业”二字非常执着。她自费赴北京服装学院、浙江理工大学等专业院校进修，“我要教专业的站姿走姿，而不是半路出家的‘野路子’。”每逢寒暑假，她尽量抽时间去全国各地参加集训，从7天到半个月不等，“教学者必须先成为专业的学生。”2019年，许瑾开始走上形体模特的教学之路，2022年正式加入浙江省文化馆“全民艺术学堂”，成为了形体模特老师，迄今累计培养的学员超1000人。
换一种方式让自己继续成长
如今，许瑾的课在浙江省文化馆仍是“一位难求”，她也成为了明星导师之一，学员评价她，“连发丝都带着仪式感”。
除了教形体模特课，许瑾的档期安排得很满，“我不是在去上课的路上，就是在教别人上课的路上。”许瑾报了摄影创作、短视频制作、中医药膳等各类自己感兴趣的课程，每周她还会“腾出”两天时间，用来陪伴家人，去幼儿园接外孙女放学，跟朋友聚会踏春，或是在家搞搞卫生等。
“家庭和事业是可以兼顾的。”许瑾说，退休只是换一种方式让自己继续成长，追求自己的兴趣爱好也并未让她忽视家庭，反而家人很支持她。比如，跟丈夫晚饭后散步时，他总调侃她“像行走的标尺”，还会帮着点评走过身边的人“背没有挺起来”。两个姐姐也潜移默化地学会了挺直脊背，接外孙女回家的路上还会一起走走模特步。家人还会关心，让她多注意身体，不要太累。“这些小细节让我知道，我在做对的事。”
从工作时的“拼命三娘”到退休后开启第二人生，许瑾用了整整9年时间，完成了人生赛道的华丽转身。
许瑾的形体建议
日常饮食
早餐：优质蛋白质+复合碳水+膳食纤维
1.水煮蛋+牛奶（无糖豆浆），燕麦粥/玉米，苹果/蓝莓。
2.水煮蛋+酸奶+全麦面包/红薯，一小把坚果和蔬菜沙拉。
灵活选择：若有无法割舍的高热量食物（如甜点、油炸食品），建议安排在早餐时段或上午11点前食用，既满足食欲又减轻负担。
午餐：主食+优质蛋白质+健康脂肪+蔬菜水果
正常吃，不用苛刻限制，但需搭配合理，先吃蔬菜水果，后吃主食和其他菜，控制7-8分饱。
主食：建议搭配一小碗米饭或其他粗粮（约100-150克）。
蛋白质：80-100克优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐等）。
蔬果：200克左右蔬菜水果，优先选择低糖蔬果（西蓝花、菠菜、蓝莓、猕猴桃等）。
口味：可多样化，避免过度油腻，一般油炸类少吃或不吃。
晚餐：高纤维蔬菜+适量蛋白质+少量主食（或不吃），尽可能无油、无糖、少盐
蛋白质：80-100克（如6-7片白灼牛肉/12-15只水煮虾/2个水煮蛋）。
蔬果：200克左右蔬菜水果，以低糖类为主（生菜、黄瓜、番茄等）。
烹饪方式：水煮、凉拌或蔬果榨汁（可加少量水、鸡蛋或酸奶调味）。
注意事项：每餐7-8分饱，避免过量；定时规律进餐；多用蒸、煮、炖，少煎炸；多喝水（每日1500-2000毫升），餐前喝汤或水可以减少进食量；如需减脂（精制碳水减少，增加蛋白质和蔬菜比例）。
过渡期建议：若难以戒除某些高热量食物，逐步减少频次，优先在早餐时段少量食用。晚餐若饥饿，可增加蛋白质或蔬菜量，避免淀粉和糖分。
拍照姿势
1.集体照姿势
拍集体照时，即使是正面站位，也别站得过于呆板。挺拔而不僵硬是关键，微微收紧核心，肩膀自然下沉，脊椎拉直（想象头顶有一根线往上牵引），手自然地下垂或轻搭在身前，前排女士可丁字步或前后脚错开（显腿长）。可以微微侧身（15-30度），眼神柔和，自然微笑，营造出一种优雅大方的感觉，这样拍出的照片会比完全正面对着镜头更加生动、有氛围感。
2.坐姿拍照
坐椅子的1/3，双腿并拢，脚尖踮起向一侧倾斜（显腿细长），参考明星看秀时的坐姿，即使架着腿，也要注意细节。将架起的那条腿微微倾斜，小腿紧靠，脚尖往下，而非随意张开，这不仅能展现出腿部线条的优美，还能显出优雅气质，为照片加分不少。
3.手部姿势运用
拍照时手部姿势很关键，比如，轻轻触摸项链、耳环、手链或戒指，这些不经意的小动作能够增加照片的灵动感与精致感，让整体画面更加丰富生动，避免双手无处安放的尴尬。