记者 张静
每个家长都希望孩子能拥有理想的身高。“医学研究表明，10-13岁是孩子长高的黄金冲刺期，男孩发育约晚半年。这个阶段就像庄稼拔节的灌浆期，科学管理能助力孩子多长5-10厘米。”方回春堂城西馆孔祥威副主任中医师整理了一份追高指南，帮助家长把握关键时期。
一、营养补充要“挑食”
这个阶段的孩子需要“聪明吃”，而不是“随便补”，建议每天保证——
1.优质蛋白：选择好消化的鸡肉（去鸡皮）、鱼肉（鳕鱼、鲈鱼）作为主要肉食，每天手掌大小的量，清蒸或炖煮更健康。
2.高钙组合：早餐或睡前喝150ml温热的纯牛奶（乳糖不耐受可选无糖豆浆），下午加餐吃10颗水煮毛豆，晚餐配焯水的芥蓝或小白菜。家庭食谱推荐：山药排骨汤（健脾）+ 芝麻酱拌菠菜（补钙）+ 杂粮饭（促消化）。
3.黄金搭档：每天保证1小时户外活动，咨询医生后配合补充适当剂量的维生素D。
需要特别注意的是，不盲目吃钙片、蛋白粉、鱼肝油等，过量会加重肾脏负担；对牛奶过敏或喝牛奶腹泻的孩子，可用豆腐、芝麻酱替代补钙；经常腹泻的孩子要少吃西瓜、火龙果等寒性水果。
二、作息安排要讲究
生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，建议：
1.养成21:30前上床习惯，睡前2小时不玩电子设备。
2.选择厚度适中的枕头，保持脊柱自然伸展。
3.周末补觉不超过1小时，避免打乱生物钟。
三、运动选择有诀窍
纵向弹跳运动最能刺激骨骼生长，建议每天跳绳400-800个（分3组完成）；每周打2次篮球，重点练习摸高跳；睡前做5分钟拉伸（坐姿体前屈、吊单杠）。要避免过早进行举重、哑铃等负重训练。
四、生长监测要上心
每月固定时间测量身高，比如每月1日早上，让孩子背靠门框做好标记，用同一把尺子测量更准确。如果出现连续2个月身高没变化、每年长高不足5厘米、比同龄孩子矮半个头以上等情况，要立即就医。13岁前通过中医针药结合的方法干预，多数孩子能追回正常身高；若拖延到骨龄14岁以上，治疗难度就会大大增加。
五、长高雷区要避开
1.盲目相信增高药：多数保健品含激素，可能让孩子提前发育停止长高。
2.过度进补：老火靓汤嘌呤高，反而不利于营养吸收。
3.焦虑传导：不要当着孩子的面强调身高问题，压力大会影响生长激素分泌。
“每个孩子都有独特的成长节奏，有的属于‘晚长型’，但家长不要盲目等待。如果女孩14岁、男孩15岁仍未出现第二性征，必须及时就诊检查。”孔祥威表示，把握住10-13岁的黄金期，好比给孩子装了身高加速器，记住营养均衡、睡眠充足、科学运动三要素，配合定期监测，即使遗传不占优势的孩子，也能突破基因限制多长几厘米。