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我们都知道，蛋白质能帮我们打败体内的敌人，可是，我们不知道，吃多少才是足够的，怎么吃更科学。
中国营养学会建议：蛋白质的摄入量成人70-90克/天，孕妇每日额外增加20克，乳母每日额外增加25-30克。
世界卫生组织（WHO）推荐：男性140克，女性106克。
正常人注意膳食平衡，不需要特别补充蛋白粉。但对于老人、运动人群、术前术后病人和体重管理等蛋白质缺失人群，还是需要补充的。
蛋白粉主要有动物蛋白和植物蛋白。它们都由氨基酸组成，但是其种类和比例不同。
一般来说，动物蛋白（例如肉、奶、蛋等）的氨基酸组成和比例，更接近于人体需要，能更好被人体吸收和利用，因此动物蛋白一般称为优质蛋白。
但是，植物蛋白兼具一些特殊的益处，如植物蛋白中的大豆蛋白，是植物蛋白中为数不多的一种优质蛋白。
相对于食物，蛋白粉只需要较少的量，就可以达到相同的蛋白含量。市面上常见的蛋白粉产品标注含量在70%-80%左右。
我们以80%为例，25克蛋白粉所含20克蛋白质为例，等价代换成日常食物数量，就可以轻松理解蛋白粉在“量”上的优势。
我们推荐哈高科的大豆蛋白粉。今年9月，应姐来到了哈尔滨的黑龙江省哈高科营养食品有限公司考察。
它是我国第一批上市公司，老品牌，值得信赖。
选用黑龙江巴彦县大豆种植基地的自产非转基因大豆。
采用发明专利《一种高分散性大豆分离蛋白及其制备方法》（专利号：ZL200910146906.3）。生产采用定向酶切、闪蒸超高温瞬时杀菌、喷雾干燥技术，极大限度保留了营养成分，蛋白含量高，不添加蔗糖，不含胆固醇。
快报读者优享价
1.大豆蛋白粉（600克/桶）：以黑龙江非转基因大豆蛋白质粉为主要原料，蛋白质含量高。每100克中80%为蛋白粉。能有效补充人体所需蛋白质，不含胆固醇。是素食者、减肥减重者、低脂饮食者的理想选择。
买一赠一，再送价值168元高钙蛋白粉350克一桶。
2.胶原蛋白粉（10克×24袋）：大豆蛋白质粉为主要原料外，添加了鱼胶原蛋白、针叶樱桃粉。
胶原蛋白具有很强的伸张能力，是韧带和肌腱的主要成分。胶原蛋白流失会使皮肤失去水分，皮肤缺水干燥便会出现干燥、粗糙、松弛、皱纹、毛孔粗大、暗淡、色斑等衰老现象。
适合皮肤肤质差、皮肤松弛暗沉，头发干枯易断、体弱易疲倦，内分泌紊乱，缺钙、骨质疏松、睡眠不足等人群。
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好物担当应姐：这款蛋白粉，加了胶原蛋白，特别适合这个年龄的我。从哈尔滨的“哈高科”考察回来的几个月，我每天早上，都会拿一小袋，再加点山药粉，用60℃水冲泡。再去锻炼三四十分钟，比之前空腹锻炼健身效果更好，一天都能量满满的。就这样，我吃了一盒又一盒。趁现在有活动，又买了6盒，除了自己吃，又分送给朋友们。
快抱小鱼试喝：为中国人体质专研的大豆蛋白粉，配料表很简单，只有大豆分离蛋白、大豆蛋白粉和磷脂。轻松补充每天所需的蛋白质。
纯植物的，喝了不容易上火。送给家里比较瘦弱的长辈喝，大冬天不那么容易感冒了，吃饭也更香了些。
喝起来有点像豆奶，口感不错，每天冲一两勺喝，没有压力，很容易养成习惯。
（应巧盈）