山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清说，从中医的角度来讲，熬夜伤肝血肾阴，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。
动：忙里偷闲舒筋活血
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。
背后手扣手
拉伸锻炼，放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。
金鸡独立
锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。
直立，放松膝盖和脚踝，然后全身力量放在左脚上，抬起右脚，右脚足心对着左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，可直至1分钟。习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
深蹲
能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。
深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。
吃：多吃滋阴润燥的食物
从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物，简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃夜宵，推荐全麦面包，各种粥类，少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
百合燕麦粥
百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。
杂豆浆
可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。
喝：熬夜喝点茶或者水果汁
绿茶
喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶
有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人很适合。
蔬菜汁水果汁
有条件的话，熬夜的人还可以喝点鲜榨的蔬菜汁或水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因熬夜上火引起的便秘。