（上接11版）
记者 金晶
住院期间，我上网查资料、看书，了解抑郁症治疗的方方面面，以及如何让自己更快速地恢复。
有一次，看到网上有个患抑郁症的名人，通过坚持不懈的徒步锻炼，调整自己，走出抑郁症泥沼，我深受启发。
7月的杭州，闷热，稍微动一动就大汗淋漓，在病区狭窄的过道，我开始每天两万步的锻炼。
我成了病区的一道“风景线”，当其他病友躺在床上陷入悲伤时，我挥洒汗水，分泌多巴胺，疗愈自己。后来，病区护士长号召所有病友都向我学习，不少病友都加入了我的队伍，一起走路。
以至于出院时，护士长开玩笑地跟我说，“你出院了，希望咱们病区的走路氛围还能延续。”
心理治疗让我打开了宣泄情感的渠道
给病友们推荐一本书
2020年8月，住院一个月后，我出院了。
当时，我的症状有所好转，厌世的情绪消失了，但悲观的情绪依然在。
出院时，我问医生：如何让自己更快地恢复？医生告诉我，规律用药，心理治疗，适量的运动和健康的饮食。
也是在那时，我开始进行10余次的心理治疗。心理治疗分好几档的价格，我选了中间档，每次聊一个小时左右，1100元/45分钟为基准，根据时间浮动。
在我看来，选择一个适合的心理治疗师是非常重要的。我很幸运，碰到了一个适合的心理治疗师。
其实第一次做心理治疗，心里还是有些忐忑。当我进到心理治疗室，心理治疗师的一个小举动，让我紧张的心情得到了放松。她看到了我的局促感，她把窗户关紧、拉上窗帘、打开空调，让我不要怕，说今天的聊天只有我和她知道。
每次心理治疗，都有一个议题，心理治疗师会抛出一个话题，我们聊经历、聊生病的情况，聊婚姻、聊病耻感、聊对疾病的认知。在这样的场合，我找到了一个专业的倾诉对象，从一定程度上打开了宣泄情感的渠道，而宣泄，于我而言非常重要。
在这里，我也给病友们一些小建议，如果经济基础不足以负担心理治疗的话，大家可以找不同的朋友，反复倾诉自己的困惑，把压力宣泄出来，不要被病耻感所困。
如果大家对心理治疗感兴趣，但又觉得陌生，可以看一本《蛤蟆先生去看心理医生》的书，这是英国心理学家罗伯特·戴博德创作的心理学著作，讲述故事主角蛤蟆先生接受心理咨询的故事。
三天看了五遍《阿甘正传》 决定“好好吃饭 规律作息”
出院后的半年，刚开始我每天要吃16颗药，绿的黄的白的，吃得很焦虑。后来一次次复诊，药量减少了，但还是维持每天10颗。
我开始回爸爸的公司上班，处理一些力所能及的工作，但每次下班，感觉全身被掏空。
那段时间，我的睡眠依然有反复，经常凌晨4点就醒了。但醒了也不想起床，有次一直赖床到下午两三点才起，整个人毫无生气，也不爱吃东西。这期间，妈妈带我去算命、做法事，现在回想起来，真是有点荒唐啊。
当时，爸爸公司的事情比较少，我自己的餐饮店在重新装修，我就窝在家里看电影，三天看了五遍《阿甘正传》，有被“鸡血”到。先天智障的阿甘尚能成就自己辉煌的一生，我就要这么萎靡下去吗？什么时候是个头？
看完电影，我觉得要弄这个病，要盘它，要战胜它。首先从好好吃饭，规律作息开始。
一日三餐，尤其是早餐和午餐，绝不马虎。不管饭菜合不合胃口，首先要吃得饱饱的。然后就是运动。每天早上跑5公里、游泳1公里，疫情期间碰到游泳馆闭馆，我就选择爬山。
刚开始，爸爸担心我，陪我一起锻炼、爬山，但公司的事情有点多，看到我一个人可以，他拍了拍我的肩膀，说了声“好儿子”。
也有几个要好的兄弟，说好陪我一起锻炼，但他们坚持了半个月，都放弃了。
我享受爬山时亲近自然，体验山山水水的感觉。拿着地图搜，附近有哪些山，然后背上两个水壶，爬上一下午，一座座征服，那种自信心和成就感，让我非常爽快。但也有“历险记”。有一次，爬的山有点高，爬了两个小时还没到山顶，我一边爬一边唱歌，路过一片竹林，听到有竹子被推倒的声音。走近一看，发现一头野猪在拱地。当时那个怕啊，毕竟我手头没“武器”，怕野猪攻击我。我尽量不发出声音，慢慢往后退，安全撤离，真是惊险又刺激。
慢慢停药后，运动+食疗
用自己的方式疗愈自己
锻炼之余，我买了一些喜欢看的小说，还有中医相关书籍，了解中医养身、药膳相关知识。也从那时起了解了中医健康养生八段锦。先是跟着视频练，练久了，发现它不仅健身，还健心。所以现在，八段锦是我每天必不可少的运动锻炼项目之一。
当然，食疗在我的恢复过程中也起着很重要的作用。住院时，听医护人员们讲过，肠道健康和抑郁情绪息息相关，通过肠道调理，可以有效减少负面情绪。
我现在每天都是自己买菜，自己烧饭做菜。早饭和午饭是我最看重的。早上，我一般都会喝一碗五谷杂粮粥，小半个南瓜、两个鸽子蛋、一段山药等，保证充分的营养。中午，我也会均衡营养，吃平性和温性的食物，蔬菜、鱼肉搭配合理。晚饭通常吃得相对少一些。
在运动和食疗的帮助下，我的身体和状态，渐渐好起来了。
2021年6月我开始慢慢减药。吃两颗的先减一颗，吃一颗的先减四分之一，监测了半个月，身体没有不适，再继续慢慢减。最后，花了4个多月时间，我停药了。停药后，我去当地医院精神科复诊，专家说我恢复得不错。
现在，我的生活、工作都回归了正常。生病前，遇到一些事情，我会急躁、发脾气，但现在的我，变得更平和，更自律了。虽然碰到事情偶尔还是会有一些负面情绪，但我知道如何通过运动、食疗和倾诉去缓解、去消化。
我用自己的方式疗愈自己，走出重度抑郁。希望我的经历，能给深陷抑郁泥沼的你们，一些鼓励。我们一起加油，打败抑郁这条大黑狗。
专家观点：
抑郁症的治疗要建构治疗联盟 患者的主动性非常重要 运动是有效的替代治疗方法
浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）抑郁障碍科主任谭忠林主任医师表示，当下，抑郁症的治疗，要建构治疗联盟，医生、患者、心理治疗师、家庭成员之间形成有力的团队支撑。此外，非常强调治疗的依从性，以及患者自身的主动性。
从上面这个患者的经历不难看出，他一直在非常主动地进行自我调整，面对疾病，一直保持着积极主动的心态。
谭主任说，在抑郁症的治疗研究里，有不同的替代治疗，运动疗法是目前有研究证据支持的、有效的替代治疗方法。
“我经常和病人建议，保持每天基本的运动量。”谭主任说，抑郁症患者常常情绪低落、言语减少、自怨自艾，处于情绪退缩状态。而通过运动，身体会释放适量的多巴胺，使人身心愉悦，激活身体运转状态。而且运动过程中人的身体是处于新陈代谢水平比较旺盛的阶段，适当的运动可以很好地调节身体的身心，很好地帮助抑郁症患者调节个人的情绪。
此外，好好吃饭对抑郁症患者来说也至关重要，“胃口不好、吃得少、能量不够，心情能好起来吗？”谭主任建议大家，谷类、面包、高蛋白等饮食都要摄入。
谭主任表示，一旦明确抑郁症的诊断就需要全病程治疗，全病程包括急性期治疗通常8-12周，巩固期治疗通常4-9个月，还有维持期治疗。
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