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“Five，Four，Three，Two，One，Go！”昨晚7点，伴着教练的口令和动感的音乐，来自杭菁壹号的健身教练刘佳杰Jerry和都市快报×橙柿互动主播YY一起在健身房开启了“五一动起来·全民健身亚”主题活动（详情见本报4月29日A08-09版）的首场直播，“杭城健身教练天团”首次亮相便吸引了众多健身爱好者的关注，1个多小时的高品质线上免费私教课，全网超10万人围观跟练。
没跳过瘾的，今晚接着练。智能亚运一站通、橙柿互动App、都市快报视频号、微博、抖音、快手等多平台直播，今晚7点，不见不散！记者 殷佩琴 培训生 陈静铭
一小时高强度针对性锻炼 感觉肚子脂肪在燃烧
五一长假，宅家健身已成一种新时尚。智能亚运一站通联合都市快报×橙柿互动、新浪浙江共同发起的“五一动起来·全民健身亚”主题活动，4月30日-5月4日，每晚7点，连续五天五场直播，五个健身主题，由杭州市体育休闲行业协会推荐的五位社会体育指导员、资深健身教练员，带大家科学运动健身。
第一场直播以 “练出小蛮腰”为主题，共分为四个环节：热身、主体训练、有氧训练以及最后的毽子操。刘佳杰教练介绍，不管做什么训练，热身都是不可忽视的环节。最近大家都在跟着直播跳操，在加入健身大军前可不要忘记先把身体充分活动开来，“动作慢一点没关系，但是腿要抬
高。”虽然侧抬腿的动作有些不太优雅，但是效果很棒，教练说对去掉腰侧赘肉很有帮助，这么重要的知识点，屏幕前的你记下了吗？
中场休息的时间也被教练充分利用起来，带大家做了些拉伸动作。“我们平时久坐的时间比较多，很多人会有身体前倾的问题，可以通过这样的拉伸改善，腹部也会更紧致。”刘教练说，在这几个环节中，有氧训练才是真正能达到减脂作用，比如一分钟跪姿平板支撑，很出汗，也是偏静态的肌肉持续发力动作，能快速燃烧我们的脂肪。
运动后怎么喝水、怎么吃火锅？
教练天团已入驻橙友圈，快去问
直播过程中，跟练的主播YY在休息时间猛喝水，有观众提醒她“健身要小口喝水”，刘佳杰教练也给出了专业意见，“健身过程可以喝水，但不能喝太多，一次一瓶盖多一点，保持嘴里湿润就行。”也有弹幕提问：“结束之后可以吃火锅吗？”教练回复，“可以吃些清淡的蔬菜，蘸料上避免香油这样的油类。”
还有女生们最关心的，怎样减掉小肚子上的赘肉？“首先要了解自己的小肚子是脂肪堆积还是其他的原因，做一些有氧训练看能不能减下来，不行的话再去找专业教练，做一些针对性训练。”刘佳杰教练针对几个弹幕留言的问题都给出了解答。另外，参与本次直播的教练们都已经入驻橙柿互动橙友圈，有兴趣的小伙伴可以去橙友圈#一起健身亚#话题下互动留言。
训练结束，YY已经满头大汗，跟大家分享了她的感受，“其实我觉得这一套练习还是很适合健身小白的，动作不难，在家里也可以练。” 刘佳杰教练介绍，这组训练对女生来说已经完全足够了，男生想要练出更有棱角的腹肌，需要再加强度做些负重练习。
第二场直播主题：
全身燃脂操
50份亚运运动福袋
继续送
“五一动起来·全民健身亚”的首场直播圆满结束，在都市快报视频号及微博、新浪浙江微博、智能亚运一站通平台达到近13万观看量，看来大家的健身热情也是十分高涨。
接下来四天，我们将继续推出四场健身直播， “全身燃脂操”“甩掉拜拜肉”“拥有直角肩”“练出漫画腿”四大主题，陪伴你五一假期每一天。
5月1日晚上7点，记得继续蹲守直播间，来自WakaWaka健身的古韦伦教练将带大家一起学习全身燃脂操，锁定频道，直播间还有50份亚运运动福袋送哦！